– Qu’est-ce que l’énergie ? La thermodynamique appliquée au corps et le bilan énergétique

– La dépense énergétique,

– Le métabolisme et ses composantes,

– Comment calculer son métabolisme de base et sa dépense énergétique ?

– Comment optimiser son apport calorique ?

– Comment gérer son apport calorique selon ses objectifs physiques ?

– Est il indispensable de compter ses calories ?

– L’IMC est il un indicateur fiable ?

– Métabolisme lent / métabolisme rapide

– Comment augmenter son niveau d’activité sans effort ?

– Comment bien choisir ses protéines (rôle, acides aminés essentiels, quelle protéine manger et en quelle quantité, timing de prise alimentaire, cas des végétariens…) ?

– L’importance des glucides (rôle, les différents types de glucides, l’index glycémique, quel glucides manger et en quelle quantité…)

– Pourquoi les lipides ne sont pas tes ennemis (rôle et effets sur la santé, quelles lipides manger et en quelle quantité…) ?

– Comment te construire ton placard idéal (fruits et légumes, produits laitiers, corps gras et oléagineux, viande / poisson / œuf…)

– Au delà des macros : la micro nutrition (carences les plus courantes, intérêt des vitamines et minéraux, quels compléments alimentaires sont vraiment utiles ?)

– Créer sa propre répartition alimentaire (les repas à la maison, les repas à l’extérieur, les extras…)  

– Faire ses courses  

– La diète pour une perte de gras  

– La reverse diet  

– La diète pour la prise de masse  

– La diète pour le maintien  

– Qu’est ce qu’un régime sain ?  

– La digestion  

– L’équilibre acido-basique  

– L’inflammation  

– Que manger avant l’entrainement ?  

– Que manger pendant l’effort ?

– Que manger après l’effort pour mieux récupérer ?

– Pourquoi la force est-elle un facteur de longévité ?  

– Les fondamentaux de la force (origine, continuum Force –Vitesse de BOSCO, force absolue vs force relative, les réserves de force…)  

– Le système nerveux (central / périphérique, sympathique / parasympathique, l’importance des unités motrices…)  

– Comment devenir plus fort ?  

– Les régimes de contraction musculaire (concentrique, excentrique, isométrique, pliométrique)    

– Les 5 piliers de la prise de masse  

– Comment fonctionne la construction musculaire ?  

– Les différentes typologies de fibres musculaires   

– Fonctionnement du cœur et des poumons  

– Qu’est ce que la VMA ?  

– Le métabolisme énergétique  

– Qu’est ce qu’une filière énergétique ?  

– Différence entre puissance et capacité  

– Les différentes filières énergétiques  

– Faut il faire du cardio pour perdre du gras ?  

– Le HIIT est-il plus efficace que la musculation pour perdre du gras ?

– Les clefs de la programmation en musculation  

– Les grandes règles d’un programme d’entrainement (avec ou sans matériel)  

– Les objectifs réalistes de progression  

– Comment s’échauffer correctement ?  

– Comment bien choisir les exercices de ta séance en fonction de tes qualités physiques ?  

– Quand et comment faut-il s’étirer ?  

– Il n’y a pas que la musculation dans la vie…    

– Qu’est ce que la surcompensation ?  

– Qu’est ce le surentrainement et comment le repérer ?  

– Les différents effets de l’entrainement  

– 7 principes pour optimiser ses chances de progresser  

– Les variables d’entrainement (charge interne / externe, V.I.C.S.F  

– Pourquoi la charge globale de travail ne se limite pas au poids soulevé  

– Les différents cycles d’entrainement (macrocycle, mésocycle, microcycle)  

– Comment structurer ses entrainements pour optimiser ses résultats ?  

– Comment maximiser ta récupération ?    

– fROM vs pROM  

– Superset  

– Pré-fatigue  

– Pyramidal  

– Drop sets  

– Cluster sets et Myo reps    

– Motivation vs routines  

– Se fixer des objectifs SMART  

– Construire sa motivation  

– Mettre en place de nouvelles habitudes  

– Les super habitudes qui facilitent toutes les autres    

– Le rythme circadien  

– Optimiser la qualité du sommeil  

– La gestion du stress  

– L’hydratation  au service de la santé et de la performance  

– Alcool et vie sociale  

– Le jeûne intermittent    

– Les clefs pour réussir à atteindre tes objectifs