Bootcamp "MOVE YOUR ASS"
Tout changement débute par une prise de conscience.
Tu es là, alors BRAVO, cette étape décisive est derrière toi !
Tu aimerais retrouver santé et énergie ? Un physique qui te plaît ?
Tu es débutant ou confirmé, et tu aimerais faire passer tes résultats au niveau supérieur ?
Tu cherches à comprendre comment ne plus faire le yoyo avec ton poids et devenir autonome ?
J’ai créé un bootcamp unique qui va te permettre d’atteindre tes objectifs, de les pérenniser dans le temps et de tirer partie pour cela de la force d’un coaching personnalisé et d’une promotion soudée.
Les pré-inscriptions pour le bootcamp du 27/09 au 20/12/2024 sont ouvertes !
Quel est le principe de ce bootcamp ?
Avoir accompagné des centaines de femmes et d’hommes durant mes premières années de coaching, j’ai décidé de te faire profiter de mon expérience dans un Bootcamp exclusif de 3 mois.
L’objectif ?
T’aider à atteindre les tiens, tout en t’accompagnement progressivement dans ta montée en compétences pour que tu deviennes enfin autonome sur les sujets du sport et de la nutrition.
Dans ce Bootcamp d’une durée de 3 mois, je t’accompagne jour après jour dans un travail à 360° pour t’aider à optimiser ta santé et à pérenniser tes résultats.
Son fonctionnement ?
L’approche de ce bootcamp est fondée sur 3 piliers essentiels et complémentaires qui vont enfin te permettre d’atteindre tes objectifs et de devenir autonome :
- 1er pilier : 3 mois de coaching sportif, nutritionnel et mental personnalisé,
- 2ème pilier : Live de groupe (formation thématique + bilan hebdomadaire),
- 3ème pilier : La force du coaching perso et du collectif.
1er PILIER : 3 mois de coaching sportif, nutritionnel et mental personnalisé
Tu est unique, avec un parcours de vie, une histoire qui t’appartient.
Tu n’es pas ton père, ta mère, ton voisin, ta copine, ton collègue ni ton athlète préféré.
Tu est unique et c’est ce qui fait toute ton authenticité.
Aussi, pour répondre à tes objectifs, quels qu’ils soient, je vais prendre en considération QUI tu es réellement, et donc te conseiller en fonction de :
– ta personnalité,
– ton métabolisme,
– ta dépense énergétique,
– tes marqueurs de santé,
– tes capacités physiques,
– tes habitudes de vie,
– ton activité professionnelle.
L’objectif d’un suivi personnalisé est de t’aider à atteindre tes objectifs de manière efficace et durable.
Je vais donc t’accompagner sur l’alimentation, te fournir un programme sportif sur mesure, t’aider à améliorer tes marqueurs de santé, te fournir des recommandations pour optimiser ton hygiène de vie et je serai disponible 7 jours/7 pour te conseiller, t’encourager et te fournir les connaissances pour devenir autonome.
Peu importe ton âge ou ton niveau, dès que tu intègres le bootcamp, tu es pris par la main et soutenu à chaque étape.
Besoin de plus d’infos ?
Tu trouveras une description complète de cet accompagnement VIP en cliquant ici : Coaching VIP sur mesure
2ème PILIER : LIVE de groupe hebdomadaire + rediffusion
- 12 ateliers collectifs de 2h (1 par semaine),
- 1 thème précis abordé chaque semaine,
- Formation,
- Echanges, questions/réponses.
Le programme complet de la formation
Les 12 ateliers thématiques ont été pensé pour couvrir tous les sujets essentiels : nutrition, sport, mindset, hygiène de vie.
Adaptés pour être suivis par un public de tout niveau, ils te permettront de maîtriser l’ensemble de ces enjeux afin de devenir réellement autonome et de pouvoir élaborer tes propres plans sportifs et nutritionnels si tu le désires.
– Qu’est-ce que l’énergie ? La thermodynamique appliquée au corps et le bilan énergétique
– La dépense énergétique,
– Le métabolisme et ses composantes,
– Comment calculer son métabolisme de base et sa dépense énergétique ?
– Comment optimiser son apport calorique ?
– Comment gérer son apport calorique selon ses objectifs physiques ?
– Est il indispensable de compter ses calories ?
– L’IMC est il un indicateur fiable ?
– Métabolisme lent / métabolisme rapide
– Comment augmenter son niveau d’activité sans effort ?
– Comment bien choisir ses protéines (rôle, acides aminés essentiels, quelle protéine manger et en quelle quantité, timing de prise alimentaire, cas des végétariens…) ?
– L’importance des glucides (rôle, les différents types de glucides, l’index glycémique, quel glucides manger et en quelle quantité…)
– Pourquoi les lipides ne sont pas tes ennemis (rôle et effets sur la santé, quelles lipides manger et en quelle quantité…) ?
– Comment te construire ton placard idéal (fruits et légumes, produits laitiers, corps gras et oléagineux, viande / poisson / œuf…)
– Au delà des macros : la micro nutrition (carences les plus courantes, intérêt des vitamines et minéraux, quels compléments alimentaires sont vraiment utiles ?)
– Créer sa propre répartition alimentaire (les repas à la maison, les repas à l’extérieur, les extras…)
– Faire ses courses
– La diète pour une perte de gras
– La reverse diet
– La diète pour la prise de masse
– La diète pour le maintien
– Qu’est ce qu’un régime sain ?
– La digestion
– L’équilibre acido-basique
– L’inflammation
– Que manger avant l’entrainement ?
– Que manger pendant l’effort ?
– Que manger après l’effort pour mieux récupérer ?
– Pourquoi la force est-elle un facteur de longévité ?
– Les fondamentaux de la force (origine, continuum Force –Vitesse de BOSCO, force absolue vs force relative, les réserves de force…)
– Le système nerveux (central / périphérique, sympathique / parasympathique, l’importance des unités motrices…)
– Comment devenir plus fort ?
– Les régimes de contraction musculaire (concentrique, excentrique, isométrique, pliométrique)
– Les 5 piliers de la prise de masse
– Comment fonctionne la construction musculaire ?
– Les différentes typologies de fibres musculaires
– Fonctionnement du cœur et des poumons
– Qu’est ce que la VMA ?
– Le métabolisme énergétique
– Qu’est ce qu’une filière énergétique ?
– Différence entre puissance et capacité
– Les différentes filières énergétiques
– Faut il faire du cardio pour perdre du gras ?
– Le HIIT est-il plus efficace que la musculation pour perdre du gras ?
– Les clefs de la programmation en musculation
– Les grandes règles d’un programme d’entrainement (avec ou sans matériel)
– Les objectifs réalistes de progression
– Comment s’échauffer correctement ?
– Comment bien choisir les exercices de ta séance en fonction de tes qualités physiques ?
– Quand et comment faut-il s’étirer ?
– Il n’y a pas que la musculation dans la vie…
– Qu’est ce que la surcompensation ?
– Qu’est ce le surentrainement et comment le repérer ?
– Les différents effets de l’entrainement
– 7 principes pour optimiser ses chances de progresser
– Les variables d’entrainement (charge interne / externe, V.I.C.S.F
– Pourquoi la charge globale de travail ne se limite pas au poids soulevé
– Les différents cycles d’entrainement (macrocycle, mésocycle, microcycle)
– Comment structurer ses entrainements pour optimiser ses résultats ?
– Comment maximiser ta récupération ?
– fROM vs pROM
– Superset
– Pré-fatigue
– Pyramidal
– Drop sets
– Cluster sets et Myo reps
– Motivation vs routines
– Se fixer des objectifs SMART
– Construire sa motivation
– Mettre en place de nouvelles habitudes
– Les super habitudes qui facilitent toutes les autres
– Le rythme circadien
– Optimiser la qualité du sommeil
– La gestion du stress
– L’hydratation au service de la santé et de la performance
– Alcool et vie sociale
– Le jeûne intermittent
– Les clefs pour réussir à atteindre tes objectifs
Le programme complet est disponible en téléchargement ici (format pdf) : Programme des 12 ateliers thématiques
3ème PILIER : la force du coaching perso et du collectif
Un coach perso ultra disponible
Au delà de pouvoir me contacter par téléphone 7j/7, tous les mois, tu as également droit à 1h de coaching privé en visio avec moi. L’occasion de faire un bilan intermédiaire, de booster ta motivation, de lever les blocages et d’ajuster ta feuille de route pour t’aider à atteindre tes objectifs.
Une communauté soudée
Les personnes intégrant le bootcamp sont recrutées selon leur personnalité et leur motivation. Ma volonté est qu’une vraie synergie se crée dans cette promotion et que les différents membres aient l’impression d’intégrer une communauté soudée.
L’accès à cette communauté est d’une valeur inestimable, chacun finissant par aider les autres pour la réussite du collectif.
Aussi, au delà de nous retrouver chaque semaine autour d’ateliers thématiques, un groupe WhatsApp est créé afin de pouvoir échanger quotidiennement entre membres de la promo. Ce groupe s’inscrit dans la durée puisqu’il sera maintenu au delà des 3 mois d’accompagnement.
Parce qu’ENSEMBLE, ON EST PLUS FORTS QUE SEUL ! 💪
Tarif et modalités
TARIF
– Le Bootcamp dure 3 mois.
– Son prix est de 3000 € HT, soit 3 600 € TTC.
– Le paiement est possible en 1X, 2X ou 3X.
– Possibilité de le passer en facture d’entreprise et de récupérer la TVA si tu es dirigeant.
RECAPITULATIF
– 3 mois de coaching sportif et nutritionnel ultra personnalisé.
– Mise à disposition d’une application pour le suivi.
– 2h hebdomadaires de formation et travaux en groupe pendant 12 semaines.
– 1h de coaching privé avec moi chaque mois.
– Un accès à vie à la communauté WhatsApp de la promo.
PROCHAINES SESSIONS
12 personnes maximum par session.
Janvier – Mars 2024 : COMPLET
Avril – Juin 2024 : COMPLET
27 Septembre – 20 Décembre 2024 : PRE-INSCRIPTION